Quand l’anxiété s’exprime dans le corps

L’anxiété est plus qu’une pensée

L’anxiété peut se manifester par des pensées qui s’emballent, mais elle commence souvent plus discrètement : un souffle retenu, une mâchoire crispée, un ventre qui ne s’apaise pas ou un corps qui se prépare à un danger absent du moment présent.

En considérant l’anxiété comme un ennemi à vaincre, nous risquons d’ajouter de la pression. Un point de départ plus doux consiste à écouter le message derrière cette activation. Qu’anticipe votre corps ? De quoi a-t-il besoin maintenant pour se sentir un peu plus en sécurité ?

Commencer par s’orienter

S’orienter consiste simplement à laisser vos yeux parcourir la pièce pour observer ce qui est réellement là. Repérez trois couleurs, deux sons et un point d’appui de votre corps. Vous apportez ainsi à votre attention des informations sur le présent plutôt que de lui demander de résoudre tout l’avenir.

Vous pouvez accompagner cette pratique d’une expiration plus longue, d’un mouvement lent de la tête ou de la sensation de vos pieds au sol. Ce ne sont pas des épreuves à réussir. Ce sont des invitations à rester en lien avec vous-même pendant que la vague passe.

Une pratique pour aujourd’hui

La prochaine fois que l’anxiété monte, essayez de dire : « Quelque chose en moi ressent de l’urgence, et je peux faire un petit pas. » Choisissez ensuite la plus petite action utile : boire de l’eau, envoyer un message, sortir un instant ou attendre avant de décider. La confiance en soi grandit lorsque vos actions montrent à votre corps que vous l’écoutez.